با اضطراب کرونایی چه کنیم؟

به گزارش بی نهایت اس ام اس، خبرنگاران: با توجه به خبر ها و آمار و ارقامی که این روز ها در مورد ویروس جدید کرونا یا COVID-19 همه جا فراگیر شده، عجیب نیست که نگرانی و اضطراب تمام وجودمان را فرابگیرد و فکر و ذهن مان به طور مدام درگیر استرس رویارویی با این مهمان خطرناک و ناخوانده باشد.

با اضطراب کرونایی چه کنیم؟

صفحات شبکه های مجازی مان را که باز می کنیم، در عرض چند ثانیه با ده ها خبر و توصیه و هشدار درباره کرونا بمباران می شویم و احساس می کنیم اگر نسبت به تک تک این خبر ها توجه نکنیم، کار خطرناکی کرده ایم.

به دوستان و خانواده پیام می دهیم که: یادت نرود ماسک بزنی و ... و پیام های مشابه را بار ها و بار ها نیز دریافت می کنیم. لا به لای این پیام ها و توصیه ها، خواسته یا ناخواسته، اضطراب ها و نگرانی های مان را نیز با هم به اشتراک می گذاریم. بالاخره همه ما عزیزانی داریم و نگران سلامتی آن ها هستیم و آن ها نیز دوست مان دارند و می خواهند در این بحران تا جایی که ممکن است سالم بمانیم. ما دوست داریم از خود و خانواده مان محافظت کنیم و برای مقابله با این بیماری آماده باشیم.

اضطراب یک واکنش قابل درک و طبیعی نسبت به ناشناخته هاست.

ناشناخته ها بیشتر ایجاد ترس می کنند تا شناخته ها

این طبیعی است که از چیزی که نمی دانیم چیست بترسیم و البته ویروس جدید کرونا یکی از این ناشناخته هاست. ما نمی دانیم ویروس جدید کرونا دقیقا چه می کند و مدام هم می شنویم که فعلا واکسن و دارویی هم ندارد.

ما حتی هنوز نمی دانیم این ویروس تا چه زمانی قرار است همچنان به شیوع خود ادامه بدهد و اینکه اگر در حال حاضر علائمی نداریم، واقعا سالم هستیم یا نه. همه این ها کافی نیست تا پُر از اضطراب و نگرانی شویم؟

سلامت مسئله ای است که خودش به تنهایی می تواند اضطراب قابل توجهی ایجاد کند. بدن ما نزدیک ترین چیز به ماست، اما برای اینکه بدانیم درون بدن مان چه خبر است، به پزشکان وابسته ایم و به آن ها نیاز داریم. این روز ها خیلی از ما منتظر اظهار نظر های پزشکان و محققان هستیم تا بیشتر در مورد ویروس جدید کرونا بدانیم.

برخی از افراد بیشتر مستعد اضطراب جهان گیر مرتبط با کرونا هستند

میزان اضطراب و عمق و شدت این احساس در افراد می تواند متفاوت باشد، درست مانند هر هیجان یا عارضه روانی دیگری که روی افراد اثر یکسان نمی گذارند، اضطراب نیز تاثیرش روی همه به یک اندازه نیست.

احساس ناراحتی و ترس داشتن نسبت به ناشناخته ها و موضوعاتی که قطعیت ندارند، با مضطرب و پریشان بودن تا اندازه که خواب و زندگی روزمره بهم بریزد متفاوت است.

روانشناسان می گویند کسانی که در حال حاضر دچار اختلالات اضطرابی هستند، بیشتر نسبت به خطرات احتاقتصادی ویروس جدید کرونا دچار ترس و نگرانی می شوند. زیرا چنین افرادی عادت دارند مکررا، خطر ها را بزرگنمایی کنند و توانایی شان در تکینک های خود مراقبتی را دست کم بگیرند.

این افراد به این دلیل که هنوز راه حل و درمان صد در صدی برای ویروس جدید کرونا وجود ندارد، به شدت نگرانند و در تلاش برای رهایی از اضطراب خود، بیشتر به دنبال کسب اطلاعات می فرایند و در این جستجو ها با حجم زیادی از اطلاعات درست و نادرست روبرو می شوند که اضطراب شان را بدتر و بدتر می کند.

برای کنترل استرس تان، کمتر سراغ شبکه های اجتماعی تان بروید و دست های تان را بشویید!

وقتی که خطری را بیش از اندازه بزرگ تلقی می کنید و توانایی تان برای تکنیک های مراقبتی را دست کم می گیرید، بیشتر می ترسید. تماشا و خواندن خبر هایی که مدام بر سرعت شیوع ویروس کرونا و در دسترس نبودن درمان موثر تاکید دارند، مانند سوختی برای آتش اضطراب شماست. دو سه منبع خبری موثق و معتبر را انتخاب کنید و روزی یکی دو بار به آن ها سر بزنید.

بهترین کاری که می توانید بکنید این است که مکررا دست های تان را بشویید و همان گونه که از خود در برابر سایر ویروس ها مراقبت می کنید، اکنون نیز همان کار ها را بکنید. این مسئله را فراموش نکنید که اجتناب از افرادی که مریض به نظر می رسند ضروریست.

همچنین توصیه می کنیم برای کنترل استرس تان، خوب و کافی بخوابید، در خانه ورزش کنید و باز هم یادآوری می کنیم که ارتباط خود را با شبکه های اجتماعی به حداقل برسانید.

هر چند خیلی خوب است که در جریان آنچه روی می دهد باشید، مخصوصا اگر در جایی زندگی می کنید که آمار شیوع بالایی دارد، اما باز هم باید استفاده از رسانه های اجتماعی را محدود و کنترل کنید، بویژه از منابع غیرقابل اطمینان و نامعتبر. در جریان خبر ها قرار دریافت هم باید حد و اندازه ای داشته باشد؛ تماشای 24 ساعته اخبار بدون تردید استرس برانگیز و آشفته کننده است.

اگر دچار یک بیماری تنفسی شدید یادتان باشد احتمال اینکه دچار آنفلوآنزای فصلی یا سرماخوردگی معمولی شده باشید خیلی خیلی بیشتر از ابتلا به COVID-19 است. هر دوی این بیماری ها علائمی مشابه COVID-19 دارند (سرفه، تب و تنگی نفس) و هر دو در حال حاضر بسیار شایع اند.

آمادگی های لازم را داشته باشید تا هراسان و دستپاچه نشوید

آگاهی کامل داشتن از تکنیک های پیشگیری و مراقبتی لازم است و بسیار خوب است که از قبل برای موقعیت هایی مانند قرنطینه خانگی و تغییراتی در برنامه های روزمره مانند نگهدای از بچه ها، کارتان و مسائل اقتصادی و اقتصادی آماده باشید. دوراندیشی کردن باعث می شود وقتی در شرایط ویژه ای قرار می گیرید، کمتر پریشان و مضطرب شوید و می دانید حالا چه باید بکنید. یک روش ساده که روانشناسان توصیه می کنند این است که اگر خودتان را در حال غرق شدن در افکار وسواسی دیدید، یک ایست بلند به خودتان بگویید و موقعیت تان را تغییر دهید و حتما مشغول کاری شوید که فکر و تمرکزتان را مشغول خودش کند.

روی چیز هایی که می توانید کنترل شان کنید تمرکز کنید

روی یک کاغذ دو دایره بزرگ بکشید: یکی دایره نگرانی هایی که در کنترل شماست و دیگری دایره نگرانی هایی که در کنترل شما نیست. در این دایره ها هر آنچه را که می دانید در اختیار شما هست یا نیست بنویسید. در مورد ویروس جدید کرونا خواهید دید که آنچه در کنترل شماست، رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی تان است.

در چنین شرایط بحرانی، ممکن است به راحتی احساس کنید زندگی شما تحت کنترل خودتان نیست و روی بیهودگی و پوچی زندگی تمرکز کنید. افزایش اضطراب نسبت به یک موقعیت یا بحرانی که بیشترش در اختیار ما نیست می تواند باعث شود توجیه هایی پیش خود بتراشیم و تصمیم های نادرستی بگیریم و در نتیجه دست به رفتار هایی بزنیم که عواقب ناخوشایندی دارند، مثلا دست از تلاش و کار برای پروژه ای که مشغول آن بودیم برداریم.

هوای همدیگر را داشته باشید

ضمناً یادتان نرود که در این شرایط بحرانی از افرادی که نسبت به اضطراب آسیب پذیرترند و در حال حاضر با اختلالات اضطرابی دست و پنجه نرم می کنند حمایت کنید. مثلا به این افراد، مدام پیام های هول برانگیز ارسال نکنید و اگر هم با هم گپ و گفتی دارید، سعی کنید موضوعات دیگری را برای گفتگو انتخاب کنید. این ذات انسان هاست که در مواقع خطر و بحران به هم پناه ببرند و جمع طلب شوند.

در انتها خیلی خوب است که به خودتان یادآوری کنید، نگرانی چیزی را عوض نمی کند و هیچ ارتباطی میان میزان نگرانی شما و میزان خطری که شما را تهدید می کند وجود ندارد. به عبارت دیگر، این شمایید که باید همه چیز را تحت کنترل خود بگیرید و با رعایت تمام اصول بهداشتی و داشتن برنامه جهت آماده بودن از قبل، اضطراب و دست پاچگی را از خود دور کنید و نگران اتفاقی که هنوز نیفتاده نباشید.

منابع: sciencealert ، time

منبع: برترین ها
انتشار: 11 شهریور 1399 بروزرسانی: 3 مهر 1399 گردآورنده: infsms.ir شناسه مطلب: 489

به "با اضطراب کرونایی چه کنیم؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "با اضطراب کرونایی چه کنیم؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید